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一个小时后，叶夜将跑步机的坡度调回“4”档，速度也降到了每小时4公里。
这个速度大概是比一般走路的时候要快一稍稍，在最后冲刺阶段之后能够让腿部的肌肉得到一定程度的舒缓。
调整着呼吸，叶夜将摆在跑步机上的ipad关闭，直接按下紧急停止按钮跳下跑步机。
在跑步机上追番看剧用手机基本上是看不见字幕的，观影体验会下降不少，所以摆上ipad是最好的。
而从四公里按普通的停止按钮慢慢减速根本没有什么用，反而有些时候会掌握不了低速率行走而脚滑。
这些都是叶夜的经验之谈，简单粗暴的用白色T恤的下摆擦拭着汗水，开始下腰拉伸小腿肌肉。
“夜夜夜怎么不跑了！？我也不想跑了诶！”姜北柠前后挥舞着小手，歪过头来看着叶夜，“都···都快四十分钟了！”
“众所周知，如果没有进行有氧训练的话前三十分钟就是个热身。”叶夜又重新走上跑步机，趴在扶手上，饶有兴趣的尝试着按钮。
姜北柠用的是外公外婆在半年前新买的跑步机，上面的一些功能还比自己脚下还要高级一些。
而且自己脚下这台好像履带有些问题，不过问题不大，只需要调整下跑步的坡度就可以了。
叶夜本身也是会调的比较高增加难度，这台机器自然是他来使用的。
“还···还要跑多久才有效果啊？”姜北柠的身子慢慢朝着跑步机边缘移动，很明显有些乏力了。
“再来个十分钟左右吧！”叶夜在四十分钟整的时候将跑步机调到四公里每小时，“先休息两分钟。”
“而且不是有番在这里放着吗？多看看就不会累的。”叶夜顺便指了指上面的另一个ipad，“我还专门把叶雨宇的给你了。”
“可是！”姜北柠的小手放到扶杆上，“还是好累啊！”
“你体质好差啊···”叶夜用手撑着脑袋，“跑的可是八公里每小时，只能算是慢跑哦！”
“哼哼哼！肥宅不需要锻炼嗷！”
“那你就养膘吗！？”叶夜没好气的说道，等待了两分钟，又将姜北柠的速度调快了，“跑四分钟再休息一下吧！然后就是最后冲刺了。”
说完叶夜就去继续锻炼手臂了。
自己的臂围说不上很高，但是还是很有肌肉的线条感的，对于成为天府彭于晏分晏为目标来说，却还稍显不足。
一边锻炼一边观察姜北柠，很乖巧的坚持了下来。
下来的时候学着叶夜一样拉伸着腿部肌肉，比起叶夜的拱门式，姜北柠纤细且柔韧的身体下腰要更加流畅。
时间差不多了，如果不加餐的话毫无疑问的是能够燃烧非常多的脂肪的。
腹肌撕裂者、跑步、肱二肱三头肌训练，加上卧推，其实并不科学。
但是一向秉承着，“如果想瘦下来光是科学是不够的”叶夜也只能将自己的计划弱化好几个版本交给姜北柠。
不过还是以跑步为主，应该不会出太大的问题。
叶夜将运动饮料的瓶盖拧开，递给姜北柠：“补充点电解质。”
“诶！”姜北柠用毛巾擦了擦汗水，双手捧着饮料，“冰的···我刚刚跑完诶！”
“还好吧，只要小口小口的喝就不会造成伤害，我也是听了别的健身博主说的。”叶夜摸索着下巴思索着，
“而且这不是慢跑吗···训练量完全没有到那种程度啊！”
“好吧！”姜北柠用小嘴嘬了两下，小眼睛看着叶夜，发现对面在看着她，“嗯？怎么了？”
“你知道吗？检查训练是否过关的话有个方法。”叶夜抬起姜北柠的手臂，用大拇指轻轻的按压，“如果充血了就算有效果。”
“真的诶！”姜北柠挺了挺小鼻子，“这不是挺有效果吗？”
“有效果是有效果···减肥的话还得看你坚持得下来不。”
“艹！这么不相信我吗？”
“姜北柠老懒鬼了！”叶夜开始阴阳怪气起来。
手上却拿着姜北柠脖子上的毛巾捂在她脸上，擦干最后的汗液，在鬓角旁边也擦拭了一下。
空调开的是健康的24度，不过以他们现在的出汗量如果不及时的换身干衣服恐怕会感冒。
于是叶夜带着姜北柠做最后的拉伸动作，催促着她：“快去洗澡，等下感冒了。”
朝着门外走去，姜北柠却拉住了他的衣角。
小脸彤红，小眼睛一眨一眨的，另一只手拉着领口散热，将小脑袋瞥向一边，老半天才吐出几个字：
“bra···打湿了···”
叶夜：“？？？”
“要去买吗···”叶夜也忘了这茬了，如果要买的话好像只有现在了，等下洗完澡没有换的就只有他去了。
而作为男性去买这个东西，好像有点不适合···
“嗯。”姜北柠轻轻的点了点头，“自己去就可以了···我来的时候看见了有店。”
“那好吧！”叶夜牵着她的手走出门外，心脏其实跳动的非常迅速，“那你去咯？”
关闭一切的电器，叶夜取下姜北柠脖子上的毛巾嘱咐道：
“小心点哦！”
“很快啦！”
“额···不用这么快，你挑着买也行。”
“又不是决胜的···我随便买了！！”
叶夜对着朝着电梯口的姜北柠翻了个白眼，先回到了隔壁的屋子。
因为还要准备蛋白粉这类的东西，运动完的三十分钟称之为黄金时间，这个时候吸收是最好的。
每次买蛋白粉的时候都会送杯子，导致摇摇杯都快堆起来了，叶夜找了个新的。
喝的是巧克力味，不要问，问就是香草味难喝。
配合着低脂高蛋白的牛奶口味更佳。
冲完之后姜北柠也回到了家，手里拿着bra的盒子藏在身后，这次反而不像是上次那样直接肆无忌惮了。
“哝，把这个喝了。”叶夜递出杯子。
“这是什么夜夜夜？”
“菠菜。”
“大力水手吗！？”
“那么就是电脑配件。”
姜北柠乖乖的打开盖子喝下，一股香香的巧克力味道传来，口感应该相当不错。
“夜夜夜喝了蛋白粉我不会长肌肉吗？那种好丑嗷！”
“你的运动量根本长不了肌肉···”叶夜有点无语，“喝完了就去洗澡，出这么多汗，衣服穿我的？”
“嗯！”姜北柠舔了舔嘴角残留的蛋白粉饮料，“我去洗澡了。”
“我能把淋浴的声音录下来吗？我拿来下饭。”
“给爷死！！”