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最有效的防晒就是擦防晒霜，在户外夏天至少要使用防晒指数30以上的在室内的话只需要使用防晒指数30以下的。
外出最好是穿好防晒衣，撑太阳伞，能够有效的帮你遮挡紫外线，也能起到防晒的作用！
去海边之类的就要擦防晒系数很高的防晒油.
随身携带防晒喷雾，出门前20分钟擦好防晒霜，每四个小时喷一次防晒喷雾，或者补擦防晒霜！
每天都保证吃番茄或者圣女果，樱桃，或者猕猴桃，或者卷心菜或者橘子。这样不难做到吧，在者也可以涂防晒乳液啊，或者防晒啫喱，清爽不油腻。多喝水，可以买晒后啫喱在晚上洗了澡擦
千万别吃这些食物：柠檬、白萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、茄子、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆、芒果。这些东西在白天我可是碰都不碰的。(*^__^*)嘻嘻……祝你踢球开心防晒成功，做到我说的这些一定会成功的
防晒小方法
夏天jm们讨论的最多的就是防晒了偶在这里给大家转些关于防晒的帖子希望对
>>大家有所帮助^&^
>>
>>一、防晒小方法
>>珍珠粉的防晒妙用
>>珍珠粉除了内服可清热、解毒、明目之外，还另有一个妙用，那就是晒后肌肤
>>的护理。如果因为一时大意，疏于防晒而导致皮肤灼伤的话，那就在睡前用爽肤液
>>调和珍珠粉敷于脸上，待到第二天洗去后，您将又可以在镜子中看到自己粉嫩的脸
>>庞了！但是，这只是一个小小的补救方法而已，你可不能把它当作万灵药方，一定
>>要勤搽防晒品！
>>
>>鲜芦荟治晒伤
>>芦荟中含有丰富的脂肪酸和维他命e，而这两种成分是表皮细胞所必需的营
>>养，它们可以及时修护晒后受损的肌肤。
>>
>>如果外出忘记采取防晒措施而把皮肤晒红、晒肿或晒伤，那么当天用芦荟进行
>>护理，可以收到很好的效果。剪下一小段芦荟，再剪去两边的小刺，并从中间片
>>开，将片开的小段芦荟中的胶状物质涂在发热的皮肤上，经过固定后保留一晚，使
>>芦荟成分充分渗透，第二天早晨，皮肤发红发热的现象就会消失。但需要注意的一
>>点是，易过敏者不宜使用芦荟。
>>
>>蕃茄新功能：多吃可防晒
>>德国和荷兰两国科学家的研究结果表明，多吃一些蕃茄可起到防护作用。德荷
>>两国的科学家在研究中发现，如果每个人每天食用40克蕃茄酱，被太阳晒伤的风险
>>将减少40%；如果再加上10克橄榄油，那么防晒的效果就会更好。科学家认为，这
>>可能是蕃红素在防晒伤方面起着主要的作用。
>>
>>防晒洗衣粉亮相
>>洗衣粉也能防晒？这并不是什么新闻了，这种产品添加了适用于织物洗涤剂中
>>的全波段紫外线吸收剂——它与棉、毛及锦纶纤维等都有良好的亲和性，和其他的
>>洗涤成分也能很好地融合，通过简单的织物洗涤循环，来增强织物对紫外线的阻断
>>作用。您可以去市场上找一找，选择这种防晒洗衣粉，用来洗涤夏天常穿的衣服，
>>在面料上对阳光进行有效阻隔，皮肤当然也就会受到保护。
>>
>>不能吃感光蔬菜
>>如果是比较容易长斑的皮肤，盛夏季节最好不要吃“感光”蔬菜。芹菜、香
>>菜、白萝卜等属于“感光”蔬菜，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。这个
>>季节，反而应该多吃一些抑制色素沉淀、让皮肤变白皙的蔬果，例如猕猴桃、草
>>莓、西红柿、橘子、卷心菜，花菜等。
>>
>>晒后不能用热水洗脸
>>如果在外边晒了一天，再用热水洗脸，就如同被热水灼伤。只有凉水才能令毛
>>孔收缩，令肌肤冷却下来，达到消热退红的作用。而使用了热水，会让毛细血管扩
>>张、充血，出现片片潮红甚至长出晒斑。
>>
>>穿上彩色t恤抵挡阳光
>>衣服的防晒能力首先取决于衣服的质料，其次是色泽，比如，棉质衣服的spf
>>值大约为15～40；聚酯浅色衣服的spf值大约为7～10；针织浅色衣服的spf值大约
>>为4～9。一件彩色的棉质t恤，它对紫外线的过滤效果要比白色的好。
>>
>>用橄榄油做晒后头发护理
>>晒后可为头发做一次特别护理：将橄榄油涂于头发上，用梳子梳理，确保每根
>>发丝沾上橄榄油，并用毛巾包裹，然后待上一小时，最后用洗发水冲洗两次再搽上
>>护发素即可。
>>
>>
>>二、不可不知道的防晒误区
>>
>>误区一：阴天不用防晒
>>现在许多人对于防晒还是停留在晴天出大太阳的日子，才会想到防晒。事实
>>上，云层虽可以阻挡红外线，却无法阻隔紫外线，特别是波长uva对皮肤造成的伤
>>害。
>>
>>误区二：为了有充足的维他命d，不肯防晒
>>人体确实需要紫外线的配合才可以制造维他命d来保持骨骼的强壮。但是我们
>>并不需要多晒太阳才可以有足够的维他命d，根据研究，一个钙质摄取足够的人，
>>每天只要曝晒5～10分钟的紫外线就已经足够应付人体所需。
>>
>>误区三：小孩及青少年不用防晒
>>多数人都认为皮肤老化或是皮肤癌的生成是年纪大的人的专利。其实这是错误
>>的。根据统计，一个人在18岁时，紫外线对他所累积的皮肤伤害，已经达到这辈子
>>总量的4／5。为此，皮肤科医师做了一个研究，如果对6个月大的婴儿就开始每天
>>不分晴阴雨积极的涂抹防晒系数15以上的防晒乳液直到18岁，让将来得到皮肤癌的
>>机会降低78%。防晒应该从小开始。
>>
>>误区四：皮肤不易晒黑，不用防晒
>>其实，皮肤不容易晒黑的人更应该做好防晒！因为白美人，皮肤天生所含的黑
>>色素量自然比较少，用来抵御邪恶的紫外线的防护罩也相对较少。晒不黑，只是暂
>>时的，所以防晒工作一样不能忽视。
>>
>>误区五：打伞就不用搽防晒品
>>打了伞又去涂防晒霜许多人会认为是画蛇添足。其实不然，优质的洋伞的确可
>>以有效的阻隔紫外线，但是不论它如何有效，充其量也只能阻隔直射的紫外线。对
>>于来自于诸如地面的反射，玻璃橱窗的折射可以说是一点用处都没有
误区六：搽了抗汗、防水的防晒品就不用再补搽了
>>事实上，大半的防晒产品在浸水之后便渐渐从皮表被稀释掉，应该立刻补充防
>>晒乳，即使选择有防水、阻水、防汗功能的防晒产品，也最好在两小时之后补充一
>>遍。
>>
>>误区七：按以前肤质选用护肤品
>>夏季由于油脂分泌的不同，肤质会有所改变，应再做一次肤质检测。油性的肌
>>肤宜选择洁力较强的泡沫洁面用品和渗透力较强的水性防晒用品；干性肌肤宜选择
>>乳性的洁面用品和霜状的防晒用品；中性皮肤一般并无严格规定。而乳液状的防晒
>>霜则适合各种肤质使用。
>>
>>误区八：临出门才涂防晒霜
>>防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定时间才能被肌肤吸收。所以出门前半
>>小时应涂防晒霜。
>>
>>误区九：涂上防晒霜万事大吉
>>使用防晒霜一定要达到标准量才有效果。通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方
>>厘米2毫克时才能达到应有的防晒效果。
>>
>>误区十：选择防晒品时，防晒系数越高越好
>>以东方人的肤质来说，日常美白保养只要选用spf值在8～15的防晒品即可，只
>>有在进行户外活动或是盛夏时，才应该用spf值在15以上的防晒品。如果一味追求
>>高防晒系数，反而会给肌肤造成不必要的负担。这是因为防晒系数越高的话，对肌
>>肤的护理性能就必然降低，同时高防晒系数产品还会很油，令肌肤感到不舒适。
可能在最开始我们并未对肌肤问题引起重视，但是当真正被晒黑晒伤后才意识到防晒的重要性时，想要补救肌肤就变得很困难了，因此我们应当随时做好防晒准备，避免肌肤损伤，那么预防肌肤晒伤我们可以从以下几个方面进行防晒：一、成年人的黑色素大多起因于儿时所承受的暴晒，因此7岁前要穿t恤衫，戴上遮阳帽，中午12点到下午2点紫外线比较强烈，避免外出。二、人体受晒的最大程度约为五千小时，超过五千则很可能引起皮肤癌，因此尽量减少皮肤在阳光下的时间。三、可能在常理中，很多人认为晒伤是太阳对皮肤造成的唯一伤害，其实太阳的暴晒还会形成色斑、皱纹等众多皮肤问题，从而对细胞与基因造成一定程度的破坏，有些细胞当场被杀死，而有些受伤的细胞则会释放出一种化学物质，使皮肤失去弹性，严重的还会引起皮肤癌，因此防晒并不是防止被太阳晒黑，而是防止太阳对肌肤的所有伤害