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只见冰块首先身体直立、两臂下垂，头正项直，两脚呈立正姿势。
接着他右脚向前进半步，左脚随即跟进半步，同时两臂屈肘向外......
再经过一系列令张小胖眼花缭乱的变化，最终冰块身体面向左前方，左腿在前，右腿在后，两腿膝部微弯，身体重心偏于右腿。
同时他左掌向前劈出，肘微屈，五指自然分开，右掌向下落于腹前。
冰块解说：“这是形意十二形的三体式，也叫三才式，是形意桩功和十二形所有变化的开始。
任何形意十二形的起手都是面向左前方的左三体式。”
张小胖说：“蛮复杂的起手式。”
冰块：“你只要练好这三体式的桩功。三体式走步是这样的。”
冰块右脚滑向前，左掌回收，同时右掌在左掌背上向前一钻，逆时针旋掌向前劈出。
最终形成了重心偏于在后的左腿，右腿在前，右掌向前，左掌落于腹前的右三体式。
冰块解说：“三体式走步就是左三体式与右三体式的不断切换，呼吸要自然，身体要稳固。
接着冰块又恢复了左三体式，说：“形意拳主要拳法是劈、崩、钻、炮、横。
练十二形都是围绕这五大拳法。下面开始教你龙形掌，瞅好了。”
只见他右脚向前，左掌回收，右掌变爪从左掌背上向前一钻，逆时针旋掌向前一记探抓，一招一式的演练起来。
冰块一边演示一边说起招法：“游龙探爪、老龙卧道、蛰龙升天、苍龙入海、二龙取水、神龙献爪、云龙戏珠、金龙盘柱、青龙缩尾、乌龙摆尾......”
张自量只觉冰块变成一条大龙，顺逆盘旋，起伏变换，目光炯炯有神。
在他起钻腾越时，像龙飞上天，既轻灵又矫健。
在他落翻潜沉时，如龙钻入海，既迅猛又舒放。
漂亮，用收藏帝的华南话就是好犀利啊！
打完一套龙形掌，冰块收势归原，立正站好，脸不红气不喘，一派高手形象。
配合他英俊的相貌，冰冷的气质，实乃少女杀手，可惜现场观众只有一个体型敦实的小胖子......
冰块打完龙形掌，瞅了一眼张小胖身上的运动服，说：“晚些时候，物资室找威叔帮你订做几套武道服。”
接着他开始对招法进行拆解，让张小胖出招，他用龙形掌一一破解。
当张小胖理解了一点，冰块又给他喂招，让张小胖试着用龙形掌破解。
就这样冰块一边拆解招法，一边详细解说龙形掌的实战技法、呼吸法、身法、手法、步法：
龙形掌的实战技法，技法上外刚猛而内柔和，全在于束、展二字。技法上呈一波未平一波生，好似神龙水上行......
呼吸法讲究呼吸循环气沉丹田，气血贯穿于印堂、膻中穴、丹田之间......
身法以腰为主宰，外刚内柔，升降自如、盘绕曲折......
手法要在意识上有神龙探爪的意念，前手极力前伸，后手极力后引，成拉弓之劲......
步法实为腿法，歇步盘腿转体时要尽量放低，幅度要大，圆活连贯，提膝抬腿要身随步转......
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在言传身教时的冰块教练，一点都没有生人勿进的冰冷感觉。
他非常认真细致的不断纠正张自量的眼神，呼吸，姿势，发力，令他对龙形掌的理解一点点提升。
时间不知不觉到了上午11点，冰块停了下来。他思索一下，取出一枚玉简说：
“今天第一天，就到这里吧，明天按计划执行。
这块玉简是形意十二形，其中关于龙形掌的详细内容，你中午好好参悟，下午我们继续。
现在绕场跑3000米，再去用药材泡澡。”
长期缺乏锻炼，身虚体弱的张小胖在刚才的对练中已经耗掉了大部分体力，一听要跑3000米，脸色就苦了下来。
看见冰块霎时冰冷的眼神，张小胖只得取出传音符，心念一动，变成了一块手表戴在手上。
他打开计步功能，设置好3000米提醒，慢吞吞的绕场跑了起来。
“啪啦！”一道小电光击打在张小胖身后，“跑快点！下一次就不是身后了。”冰块皱眉催促。
张小胖：唉呀妈呀！他赶紧加快步伐，跑了500米不到，就累的呼哧呼哧直喘气，速度又慢了下来：我不行了，好累啊。
“啪啦！”一道小电光打在张小胖屁股上，又麻又痛。
“不准偷懒，继续，下次就不是屁股了。”冰块声音如寒风。
“玩真的啊，吴天良你这个没天良的！”张小胖大怒。
“啪啦！”一道略大的电光打在张小胖嘴唇上。他嘴巴一麻，“呜呜呜”登时说不出话来。
“下次再敢乱说话，你就别想说话了。”冰块声音更加凛冽。
此时1424的门打开，晁伊晨走了进来。她看见张小胖被电击有些变黑的嘴唇，掩嘴轻笑，兴致盎然的看了起来。
美人在侧，张小胖只觉体内一股力气油然而生，奋起余力又跑了起来：不能在她面前丢脸啊。
跑了1500多米，张小胖觉得肺部有一团火：不行了，真的不行了。
冰块掐诀，准备再给张小胖来一发。晁伊晨摆摆手，对着张小胖温柔地喊了一声：小张，加油！
“轰”张小胖只觉自己要燃烧起来，迈开胖腿蹬蹬蹬的跑动......
冰块对晁伊晨伸起大拇指，晁伊晨头一扬，很傲娇的模样。
终于传音符发声提醒：3000米到了。张小胖一头栽倒在地，恶狗扑屎式！
随后他翻过身来，大口喘着气，只觉自己要死掉了。
冰块冷淡的面容出现在他头顶：“不能躺，起来走几步。”
此时的张小胖一个指头都不想动，看见冰块右手食指又冒出电光，门那边的晁伊晨向他这边走来...
他如同乌龟翻身，艰难挣扎的爬起身子，踉踉跄跄的走起来：男人不能说不行，尤其是在自己喜欢的女人面前。
晁伊晨过来拍了拍张小胖的肩膀，说：“小张，不错，竟然坚持下来了。
我本来以为你最多跑2000米，看来小吴教导有方，好好练。”
然后她就转身负手向后，哼着愉快的歌曲走了出去......